Техника педалирования

Не зависимо от того, какой стиль катания на велосипеде вы любите и, собственно, какую разновидность велосипеда вы предпочитаете, важнейшим элементом самого процеса катания является техника педалирования на велосипеде. Основное правило техники педалирования достаточно простое - на педали не нужно давить, их надо просто крутить по воображаемому кругу вдоль оси каретки. Подобная техника педалирования получила название "spinning". Подобная техника предполагает движение с высоким "cadence" и с низким сопротивлением. Таким образом, используя технику spinning, вы сможете более равномерно распределять нагрузку на колени и мышцы ног, что даст вам возможность ехать быстрее и дальше, затрачивая меньшее количество сил. Однако, необходимо помнить, что для данной техники педалирования желательным является наличие туклипсов или автоматических контактных педалей.

Используя вышеуказанную технику педалирования, вам необходимо будет крутить педали велосипеда плавно, вращая шатуны по кругу, не давя на педали на большой передаче. Для создания дополнительного усилия вам необходимо тянуть руль назад и вниз в процессе каждого поворота педалей. для того, чтобы скорее и качественнее научиться использовать этот способ полезно потренироваться. Тренировка заключается вот в чем: пристегните одну ногу к педали и попробуйте педалировать ею, надавливая на педаль при ее движении вперед, вниз, назад и вверх на "обратном ходе". При этом важно следить, чтобы на каждом обороте педали усилие распределялось равномерно по всей длине кругового движения. Продолжайте тренировки вплоть до того момента, пока не научитесь делать это равномерно, без судорожных, порывистых движений и "мертвых точек". Стоит добавить, что в дальнейшем при катании на велосипеде с использованием данного вида техники педалирования поддерживать частоту вращения педалей необходимо в районе 60-90 rpm оборотов в минуту. Кстати, полезность частого педалирования ( в пределах 60-90rpm) для избежания травм при долгой работе коленей подтверждает так же и опыт мировых соревнований. Для подсчета необходимого вам каденса можно использовать отдельные приспособления или велосипедные компьютеры с подсчетом каденса.
Если вы предпочитаете использовать технику педалирования, именуемую "танцовщица", т.е. педалирования стоя - вам необходимо знать следующее. При условии того, что данная техника может обеспечивать более высокую тягу и скорость движения, она достаточно быстро может и утомлять велосипедиста. Использовать ее слишком часто не рекомендуется, причем во время ее использования необходимо стараться как можно ниже стоять на педалях и прилагать свой вес в основном на заднее колесо. Так же помните, что использование слишком низкой передаче может привести к тому, что вы просто забуксуете на первом же препятствии или потратите впустую свою энергию.

Не крутите "медленно - но верно" большую передачу - лучше с вашим рабочим каденсом (частотой вращения педалей) использовать более низкую передачу на больших оборотах. Старайтесь ехать в седле столько сколько возможно(не вставайте зря) - этим вы экономите силы. На затяжных подъемах не напрягайте все тело - сконцентрируйтесь на дороге, дыхании и вращении педалей - но старайтесь держать тело расслабленным.

Если же вам не достаточно усилий, прилагаемых при вышеуказанной технике, попробуйте использовать технику "pulling". Основное ее отличие в том, что здесь важную роль играют не только непосредственно ноги, но и общее положение тела. С помощью рук приблизьтесь к рулю. Таким образом, вы сможете вкладывать больше мощи в процесс нажатия на педаль.

И все же, согласно совету специалистов, лучше всего поддерживать положение сидя максимально долго. А при длительной езде - чередуйте ваше положение и, соответственно, технику педалирования. И еще один совет, постарайтесь как можно меньше напрягаться. Чтобы как можно лучше сохранить энергию, постарайтесь по мере возможности всегда оставаться расслабленным.